Coma Bien Con Diabetes

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Coma Bien Con Diabetes

Siéntase y aliméntese mejor con diabetes. En esta clase, usted recibirá consejos para planificar sus comidas, contar los carbohidratos y leer las etiquetas de los alimentos.

Aprenda nuevas maneras de preparar sus comidas favoritas y a disfrutar saludablemente lo que come fuera de casa. Con una planificación adecuada y opciones balanceadas, comer bien también puede resultar una delicia para el paladar.

Centros de Educación Para la Salud Kaiser Permanente

Sur San Francisco 1200 El Camino Real, Primer Piso, (650) 742-2439 Horas: Lunes a Viernes 9:00-12:30pm, 1:30-4:30pm Kaiser Permanente

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Ofrecemos clases:

El Medidor del Azúcar Lo Básico Sobre la Diabetes Hábitos Saludables con Diabetes La Salud del Corazón

La Pre-Diabetes

La Dieta Sana (General)

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EDUCACIÓN PARA LA SALUD

Vida sana Información básica sobre

carbohidratos y cómo comer bien cuando se tiene diabetes

mucho, especialmente carbohidratos en exceso, los niveles de azúcar en la sangre pueden elevarse demasiado.

Pero si come porciones más pequeñas y distribuye las comidas a lo largo del día, podrá controlar mejor el nivel de azúcar en la sangre y sentirse más sano.

¿Qué alimentos contienen carbohidratos?

• Granos, frijoles, verduras con almidón.

• Frutas y jugos de fruta.

• Leche y yogur.

Una sola porción de cualquiera de estos grupos de alimentos equivale a 1 porción de carbohidratos que contiene 15 gramos de carbohidratos.

• Los dulces y los postres, los chips, las galletas saladas y los alimentos fritos generalmente tienen muchos carbohidratos y grasas y, a menudo, proporcionan pocos nutrientes. Planee comer porciones pequeñas de estos alimentos para darse un gusto de vez en cuando.

¿Por qué los carbohidratos son importantes para mi diabetes?

El cuerpo convierte la mayor parte de los carbohidratos que come en azúcar (glucosa). Cuando tiene diabetes, las células del cuerpo tienen dificultades para convertir este azúcar en energía. Por lo que, controlando los carbohidratos que consume, ayuda al cuerpo a convertir los alimentos en energía y se mantiene saludable.

QUÉ comer

No necesita comer alimentos especiales por tener diabetes. De hecho, los alimentos que son buenos para usted también lo son para todos los miembros de su familia. Sin embargo, es una buena idea elegir alimentos con alto contenido de fibra que sean saludables para el corazón.

La fibra le ayuda a mantener bajo control los niveles de azúcar en la sangre. Trate de comer alimentos variados todos los días, tales como:

• Verduras

• Frutas

• Granos enteros: panes, cereales y pasta; arroz, frijoles, chícharos, verduras con almidón (como el maíz, las papas o los camotes).

• Alimentos con proteínas: pescado, carne de ave (sin piel), carnes magras y desgrasadas, tofu, quesos sin grasa o bajos en grasa o mantequilla de cacahuate (maní).

• Leche de soya o leche sin grasa o baja en grasa y yogur light.

Elija grasas saludables para el corazón como aceite de oliva o de canola en lugar de mantequilla, grasa vegetal, grasas sólidas u otros aceites vegetales. Con moderación, incluya otras fuentes de grasas saludables como nueces, semillas y aguacate. Limite o evite las bebidas azucaradas, los dulces, los alimentos precocinados, los chips, la comida rápida y otros alimentos fritos.

CUÁNTO comer

El cuerpo convierte la mayor parte de los alimentos que come en azúcar en la sangre (o glucosa), para proporcionarle energía al cuerpo.

Cuando tiene diabetes, su cuerpo tiene dificultades para convertir este azúcar en energía. Una mayor cantidad de azúcar permanece en la sangre. Si come

P

ara controlar su nivel de azúcar en la sangre debe tener en cuenta tres cosas:

1. Cuándo come 2. Qué come 3. Cuánto come

Estos son algunos consejos para comenzar.

CUÁNDO comer

Comer regularmente le ayudará a controlar los niveles de azúcar en la sangre. También le ayudará a evitar niveles bajos de azúcar en la sangre (hipoglucemia).

• Haga por lo menos 3 comidas al día, incluido el desayuno. Esto le ayudará a sentirse satisfecho.

También reduce la probabilidad de que más tarde coma en exceso.

• Trate de comer todos los días a la misma hora.

• Trate de comer una comida o un bocadillo cada 4 o 5 horas durante el día. Si usa insulina a la hora de la cena o de irse a dormir, es posible que deba comer un pequeño refrigerio antes de acostarse.

• Para evitar un nivel bajo de azúcar en la sangre, no omita ni retrase sus comidas y refrigerios.

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de los carbohidratos totales. Muchos alimentos “sin azúcar” o “sin azúcar añadida” contienen carbohidratos.

Revise los gramos de carbohidratos para calcularlos correctamente.

Recuerde que 1 porción de

carbohidratos equivale a 15 gramos de carbohidratos totales.

¿Por dónde comienzo?

Un buen comienzo es limitar el consumo de los carbohidratos menos saludables, como dulces, refrescos y postres. Es muy útil:

• Planear las comidas con el método del plato. Procure servirse ½ plato de ensalada o de verduras, ¼ de plato de granos, frijoles o verduras con almidón y ¼ de plato de alimentos con proteínas. Incluya una fruta fresca pequeña o ½ taza de frutas y 1 taza de leche o de yogur light.

• Beba principalmente agua o bebidas sin calorías.

• Limite los postres y los dulces.

Cuando decida incluir una pequeña porción, reemplace entonces una opción de

• Si come demasiados carbohidratos en total o de una sola vez, el nivel de azúcar en la sangre puede elevarse mucho.

• Si come muy pocos carbohidratos, el cuerpo puede no obtener la energía que necesita. Su nivel de azúcar en la sangre también puede bajar demasiado y podría sentirse mareado o desmayarse. Es más probable que esto suceda si usa insulina o toma ciertas pastillas para la diabetes.

¿Cuántos carbohidratos debería consumir?

La cantidad de carbohidratos que necesita depende de sus metas para la diabetes, de sus necesidades calóricas y nutricionales y del nivel de actividad física que realiza. En general, se aconseja a la mayoría de los adultos con diabetes que consuman entre 3 y 4 porciones de carbohidratos (entre 45 y 60 gramos de carbohidratos) en cada comida y 1 porción de carbohidratos (15 gramos de carbohidratos) como bocadillo. Algunos hombres y algunas personas adultas muy activas pueden requerir una cantidad mayor. Hable con su dietista o educador de la diabetes para saber cuál es la cantidad adecuada de carbohidratos que necesita en cada comida o bocadillo para sentirse lo mejor posible.

¿Cómo debo leer la

etiqueta de los alimentos?

Las etiquetas de los alimentos sirven para saber cómo incluir los distintos alimentos en su plan de alimentación.

En la etiqueta se indica el tamaño de una porción del producto y la cantidad de gramos de “carbohidratos totales”

que tiene esa porción. No es necesario que calcule los gramos de azúcar;

estos ya están incluidos en los gramos

Recursos adicionales

• Para saber más sobre nutrición y diabetes, visite

kp.org/mydoctor/diabetes .

• Algunas afecciones, como la diabetes, pueden verse gravemente afectadas si es víctima de violencia o de abuso.

Si su pareja o cónyuge lo/la golpea, lastima o amenaza, hay ayuda disponible. Llame a la Línea Nacional sobre Violencia Doméstica al 1-800-799-7233 o visite ndvh.org (en inglés).

Esta información no pretende diagnosticar problemas de salud ni sustituir los consejos médicos ni el cuidado que recibe de su médico o de otro profesional de la salud.

Si tiene problemas de salud persistentes o si tiene más preguntas, por favor consulte con su médico.

© 2006, The Permanente Medical Group, Inc. All rights reserved. Regional Health Education.

011061-108 (Rev. 6/16) Eating Well with Diabetes and Carbohydrate Basics

½ de verduras ¼ de proteínas

¼ de granos frutas leche

Cuando prepare su plato, procure incluir:

carbohidratos en esa comida.

Por ejemplo, no incluya la fruta si come ½ taza de helado o 2 galletitas dulces pequeñas.

Nutrition Facts

Serving Size 2 cup (228g) Servings Per Container 1

Amount Per Serving

Calories 250 Calories from Fat 110

%Daily Value*

Total Fat 12g 18%

Saturated Fat 3g 15%

Trans Fat 3g

Cholesterol 30mg 10%

Sodium 470mg 20%

Total Carbohydrate 15g 10%

Dietary Fiber 0g 0%

Sugars 11g

Protein 5g 10%

Vitamin A 4%

20%

4%

Vitamin C Calcium Iron

2%

*Percent Daily Values are based on a 2,000 calorie diet. Your daily values may be higher or lower depending on your calorie needs.

Calories 2,000 2,500

Total Fat Less than 65g 80g

Sat Fat Less than 20g 25g

Cholesterol Less than 300mg 300mg

Sodium Less than 2400mg 2400mg

Total Carbohydrate 300g 375g Dietary Fiber 25g 30g

Vida sana Información básica sobre

carbohidratos y cómo comer bien

cuando se tiene diabetes

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leche

½ plato

de verduras sin almidón

frutas

¼ plate

granos integrales

¼ plato

de proteína

ALIMENTOS SALUDABLES

Para Personas con Diabetes

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© 2009, TPMG, Inc. All rights reserved. Adapted for use by people with diabetes from the USDA Food Guide Pyramid. Regional Health Education.

011061-445 (Revised 2/17) Healthy Eating for Diabetes (The Diabetes Food Pyramid)

GRANOS, FRIJOLES, VERDURAS CON ALMIDONES

Elija granos integrales con mayor frecuencia. Proporcionan fibra, vitaminas y minerales.

Llene su alacena con arroz integral, panes de grano entero, pastas de trigo entero, cereales con alto contenido de fibra y galletas de grano entero bajas en grasa. Otras opciones incluyen maíz, chícharos, papas (no fritas), tortillas de maíz, frijoles (alubias, garbanzos, frijoles negros), cuscús de grano entero y palomitas de maíz solas (sin mantequilla).

PROTEÍNAS (CARNES Y ALTERNATIVAS A LA CARNE)

Escoja carnes bajas en grasa o sin grasa y carne de ave sin piel. Cocine al horno, asado o a la parrilla.

Coma pescado o mariscos por lo menos dos veces a la semana.

La carne y los sustitutos de la carne (tofu o productos derivados de la soya) son buenas fuentes de proteína y contienen vitaminas y minerales.

VERDURAS

Las verduras tienen muchas vitaminas, minerales y fibras.

La mayoría de las verduras son, por naturaleza, bajas en grasas y carbohidratos, y son buenas opciones para incluir en las comidas.

Coma verduras en las comidas y como bocadillos regularmente. Tanto frescas como congeladas son buenas opciones. Los ejotes, brócoli, pimientos, coliflor, jícama y arvejas chinas (snow peas) son sólo algunas de muchas opciones. Al escoger verduras enlatadas, busque las variedades que no tienen sal añadida.

GRASAS

Al cocinar con grasas o añadirlas a los alimentos, use poco y escoja con inteligencia; el aceite de oliva, el aceite de canola y los aceites de frutos secos son buenas opciones.

Los frutos secos tienen alto contenido de grasas saludables para el corazón;

asegúrese de servir porciones pequeñas para controlar la cantidad de calorías.

Limite los alimentos con grasas saturadas y trans. Evite la mantequilla, los aceites hidrogenados, la manteca vegetal y la manteca de cerdo tanto como sea posible.

Limite los alimentos que contengas estos ingredientes, como los productos horneados y de repostería, las golosinas y el helado.

Algunos pescados tienen alto contenido de grasas omega-3 saludables para el corazón.

FRUTAS

Las frutas frescas, congeladas o enlatadas en su propio jugo son buenas opciones. En el caso de las frutas secas, 2 cucharadas de pasas o arándanos secos equivalen a una porción.

Tenga fruta a la mano. Lo ideal es comer de 2 a 4 porciones todos los días.

Las opciones incluyen manzanas, naranjas, plátanos (bananas) (medio plátano equivale a una porción), bayas y duraznos.

AZÚCARES Y GOLOSINAS

Elija alimentos y bebidas bajos en azúcares adicionales. Los azúcares adicionales aportan calorías y poco, o ningún, beneficio nutricional.

Beba agua y bebidas sin edulcorantes o con edulcorante artificial (o sin calorías) en lugar de refrescos regulares. Escoja golosinas que aporten menos de 150 calorías, 25 gramos de carbohidratos y 2 gramos de grasas saturadas.

LECHE Y YOGURT

Escoja leche sin grasa (descremada) o baja en grasa (1%).

Una buena alternativa es el yogur “light” o natural.

Otra buena opción es la leche de soya fortificada con calcio y vitamina D.

ALCOHOL

Si bebe alcohol, hágalo con moderación. Si usa insulina o medicamentos para la diabetes, asegúrese de comer algo—una comida o un bocadillo— cuando beba alcohol. Beber con moderación significa hasta 1 bebida al día para las mujeres y 2 bebidas al día para los hombres. Una bebida puede ser 12 onzas de cerveza regular, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de licores fuertes con graduacion alcoholica de 80. Recuerde que las bebidas alcohólicas tienen calorías y muy poco valor nutricional.

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C fr erezas esca, 12 grande Chabacano/ Albaricoque fresco, 4 entero

Ciruela fresca, 2 chica Ciruela Pasa

3 Durazno

1 mediano Fresas

Entera, 1 1/4 taza

* Kiwi 1 grande

* Mandarina 2 chicas

* p Mango

½ taza Manzana

1 chica

p Melón 1 taza Moras o Frambuesa 1 taza

* Naranja 1 chica Nectarina

1 chica

*p Papaya 1 taza Pasas

2 Cucharadas

Plátano 1 chico Pera

½ grande Piña

fresca, 3/4 taza

* Toronja

½ grande Uvas 17 chica Sandía

1 1/4 taza

Apio

Berenjena Betabel

Remolacha

Calabacita Cebolla

Ü Coles de Bruselas

Ü Coliflor Ejotes/Habichuelas

Jicama

½ cup Ü Jugo de Vegetal

½ cup

Nabo

Nopales

Pepino pÜ Perejil

Cilantro

ÜPimiento all varieties Quimbombó/Okra

Ü Repollo Üp Tomate

p Zanahória Vegetales Ricos en Ácido Fólico

p Acelgas, Tallos Verdes col rizado, berro

Ü Bróculi Espárragos

p Espinacas Una porción es

½ taza cocido 1 cup crudo

LECHE

Una porción = 15g carbohidratos en total

Lea la etiqueta.

ALMIDONES

Una porción = 15g carbohidratos en total

Lea la etiqueta.

FRUTAS

Una porción = 15g carbohidratos en total

VEGETALES

Una porción = 5g carbohidratos en total

Lea la etiqueta.

Arroz cocido, 1/3 taza

Avena no-instantaneo

cocido, ½ taza Bolillo

integral, 1 chico Calabaza cocida, 1 taza Camote/Batata/

Papa Dulce cocido, ½ taza Chícharos/Guisantes/

Arveja/ Petipuas cocido, ½ taza

Corn

Kernels Elote/Maíz, granos

½ taza

Elote/Mazorca, entero, ½ grande Frijoles

cocido, ½ taza Galletas saladas 6 Palomitas de Maíz 3 tazas

Pan integral 1 rebanada Pan de Hamburguesa o Hotdog

½ (1 oz.) Pasta o Fideo cocido, 1/3 taza Papa, asada

½ mediana, o 1 chica

Tortilla

Puré de Papa

½ taza

maíz o harina 1 chica (6 “)

p Indica alimentos ricos en vitamina A - Ü Indica alimentos ricos en vitamina C

Leche

descremada ( fat-free), 1 taza 1%

(8 oz.)

Low Fat Evaporated

Milk

Leche Evaporada 1 taza

(8 oz.)

Yogurt, sin sabor o natural

descremado (fat-free or lowfat)

sin azúcar añadida 3/4 taza

(6 oz.)

Arándano 3/4 taza

1/2 Plato ---C A R B O H I D R A T O S---

---2 a 3 PORCIONES POR PLATO DE COMIDA---

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Aguas Frescas o Jugo de Fruta

Almibar, Jarabe maíz, arce, melaza Atole, Maizena

Azúcar Bagel

Bebidas en Polvo regular

Cereales Instántaneos Caliente o Frío

Crema para Café Dulces

Flan, Pudin, Chongo Zamoranos

Fruit Cocktail

Fruta Enlatada en miel o jugo

Jalea Leche de

sabor

Miel Molletes o

Donas

Frozen Yogurt

Nieve, Helado o Yogurt Congelado Pan Dulce, Pastel o Galletas

Salsa de Espagueti,

SaucePasta o Pizza blanca o roja Salsa Teriyaki, Barbecue o Ketchup

Soda, Refresco o Nectar

PROTEÍNAS

Algunos productos procesados, ricos en proteína pueden contener

carbohidratos. Lea la etiqueta.

Almeja, Camarón, Cangrejo, Langosta 1 oz.

GRASAS

Algunos productos descremados pueden contener carbohidratos.

Lea la etiqueta.

Cucharada Cucharadita

ALIMENTOS LIBRES

Una porción = menos de 20 caloriea y menos de 5g de

carbohidratos.

Agua

Ajo

DULCES, POSTRES Y OTROS CARBOHIDRATOS

No coma estos alimentos sin haber hablado con su dietista.

Lea la etiqueta.

Atún, Pollo o Pavo enlatado en agua 1/4 taza Carne de Res rasado, bistek, o molida 1 oz.

Chorizo 1 oz.

Chuleta de Puerco

Grasa Vegetal (no saturada) Aceite Vegetal

canola, oliva, cacahuate maíz, safflower, girasol

Aceitunas negras, 8 grandes verde, 10 grandes Aderezo

Bebidas en Polvo sin azúcar

Cilantro Perejil

— Caldo

delgada, 1 oz.

Cordero 1 oz.

bajo en grasa, 2 cucharadas regular, 1 cucharadita

üAguacate 2 cucharadas

Café o Té descafeinado

— Escabeche Crema de Cacahuate

Peanut o Maní, natural

Butter 1 cucharada

n Mayonesa

baja en grasa, 1 cucharada regular, 1 cucharadita

Hongos

* Gelatina sin azúcar

Jamon

Huevos entero, 1

claras, 2 Margarina

baja en grasa, 1 cucharada regular, 1 cucharadita

Champiñones

Lechuga hervido o canadiense

1 oz.

Ostra (ostion) 6 medianas

Pescado

lenguado, bacalao, salmon 1 oz.

Pollo o Pavo

Nueces

almendras, 6 enteras ü cacahuates, 10 enteros n nuezes, 2 enteras

pecanas, 2 enteras

Grasa Animal (saturada) Crema

2 cucharada

Rábanos

— Mostaza

Salsa tomate, chile

¼ taza

1 oz.

Queso, blando requesón o ricota, 1/4 taza

Crema Agria

baja en grasa , 3 cucharadas regular, 2 cuchardas

— Salsa Soya

Diet ® Soda or Refresco

soda de Dieta

Queso, duro

fresco, panela, cheddar, mozarela o americano 1 oz.

Tofu /Soya

½ taza

No coma tiburón, pez espada, caballa o lofolátilo (tilefish) por que contienen niveles de mercurio

muy altos. Puede comer hasta 12 onzas de pescado y marisco bajo

en mercurio cada semana.

Crema de Queso baja en grasa, 1 ½ cucharada regular, 1 cucharada

Mantequilla 1 cucharadita Tocino

1 rebanada

üMono insaturado

n Poli insaturado

Vinegre sin azúcar

Yerbas

eneldo, albahaca, comino, oregano, romero, etc.

* Hable con su dietista acerca de dulcificantes artificiales si come estos alimentos en grandes canti- dades.

— Estos alimentos contienen mucho sodio (sal) y algunas per- sonas no deben comerlas.

Limón

1/4 Plato

(3oz carne, pollo, pescado) 1 por cada comida

Menos 6g por dia

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EDUCACIÓN PARA LA SALUD

vida sana El alcohol y la diabetes

Si tiene diabetes y quiere tomar un trago de vez en cuando, es importante que aprenda sobre el alcohol y la diabetes.

Cuando tiene diabetes u otros problemas de salud, antes de decidir si va a tomar alcohol, hay algunas preguntas y temas que debe tratar con el médico.

¿Por qué es buena idea que limite el consumo de alcohol o que no tome más?

• Su diabetes no está bien controlada y el nivel de azúcar en la sangre es demasiado alto o demasiado bajo.

• Tiene un nivel alto de triglicéridos en la sangre (una clase de grasa en la sangre).

• Tiene otros problemas de salud, como daño a los nervios, enfermedad de la vista o problemas estomacales o del páncreas.

• Está embarazada o en período de lactancia.

• Ha tenido problemas con el consumo de alcohol en el pasado.

¿El alcohol interferirá con alguno de mis medicamentos?

Cuando tiene diabetes, su equipo de atención de la salud probablemente le recetará varias clases de medicamentos para ayudarlo a controlar la presión arterial, el colesterol y el azúcar en la sangre. También puede tomar distintos medicamentos o suplementos de venta sin receta. Asegúrese de hablar con su médico, farmacéutico o educador sobre diabetes acerca de cómo mantenerse

3 Para evitar niveles bajos de azúcar en la sangre (hipoglucemia), no beba si recién hizo ejercicio o si va a hacerlo.

• Elija su bebida de manera inteligente. Lo que bebe hace la diferencia. Los vinos dulces o las mezclas de bebidas con refrescos regulares o jugos no solo tienen más calorías sino también carbohidratos que pueden aumentar el nivel de azúcar en la sangre.

3 Para mezclar, elija bebidas sin calorías y sin azúcar como soda, tónica o agua.

Una bebida alcohólica . . .

= Una botella de 12 oz (354 ml) de cerveza o bebidas carbonatadas con vino y jugo (wine cooler) o

= Una copa de vino de 5 oz (147 ml) o

= 1.5 oz de licor (44 ml) (p. ej., vodka, whisky o

ginebra) puro o en una bebida mezclada (con tónica o jugo).

seguro y evitar problemas. Beber alcohol puede cambiar la forma en la que funcionan estos medicamentos.

Si decide beber alcohol:

• Limite cuánto bebe. Tome solo una bebida al día si es mujer; dos o menos si es hombre.

• Siempre coma una comida o un bocadillo cuando beba alcohol.

Si usa insulina o toma pastillas para tratar la diabetes, o si bebe con el estómago vacío, el alcohol puede hacer que baje su nivel de azúcar en la sangre. Esto se denomina hipoglucemia (nivel de azúcar en la sangre inferior a 70 mg/dl). Si come una comida o un bocadillo cuando bebe alcohol, podrá reducir las posibilidades de tener una reacción de bajo nivel de azúcar en la sangre.

3 Revise su nivel de azúcar en la sangre con frecuencia para aprender sobre cómo reacciona su organismo al alcohol.

• Tenga cuidado con el ejercicio.

El alcohol y el ejercicio bajan los niveles de azúcar en la sangre.

Cerveza o bebida de malta con sabor a

frutas

contenido de alcohol 5%

12 oz (354 ml)

contenido de alcohol 7%

8.5 oz.

contenido de alcohol 12%

5 oz (148 ml)

contenido de alcohol 40%

1.5 oz (44 ml) Licor de

malta

Vino de

mesa Licores de

80 grados (ginebra, vodka, whiskey, etc.)

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• Evite riesgos. El alcohol puede afectar su criterio y comportamiento.

También puede causar que el azúcar en la sangre disminuya a un nivel peligrosamente bajo. Sus amigos y los miembros de su familia podrían confundir los síntomas de un nivel de azúcar en la sangre muy bajo con síntomas de que bebió demasiado.

3 Para evitar este problema y una situación bochornosa, asegúrese de que su familia y amigos reconozcan los síntomas de un nivel bajo de azúcar en la sangre, sepan cómo tratarlo y cómo ayudarlo en caso de que usted no pueda hacerlo.

Si usa insulina o medicamentos para controlar la diabetes, siempre lleve con usted una identificación médica que lo indique. Nunca beba si va a conducir.

Valores de calorías y carbohidratos en bebidas alcohólicas

Las bebidas alcohólicas suelen tener distintas cantidades de carbohidratos y pueden tener muchas calorías. Beber en exceso puede hacer que aumente de peso y que sea más difícil controlar el nivel de azúcar en la sangre. Un dietista o educador sobre diabetes podrá mostrarle cómo usar el cuadro que se incluye en esta página si desea incluir alcohol en su plan de comidas.

Bebida Cantidad Calorías Gramos de carbohidratos

cerveza regular 12 oz (354 ml) 150 13

cerveza light 12 oz (354 ml) 100 5

cerveza sin alcohol 12 oz (354 ml) 60 12

vino seco 4 oz (118 ml) 80-90 0-5

vino sin alcohol 4 oz (118 ml) 25-35 6-7

champaña o vino

espumoso 4 oz (118 ml) 100 4

vino dulce para

postre 2 oz (59 ml) 100 7

wine cooler 12 oz (354 ml) 215 30 ginebra, ron, vodka,

brandy, whisky escocés

1.5 oz (44 ml) 100-115 0

licores 1.5 oz (44 ml) 160 17

martini 2.5 oz (74 ml) 156 0

margarita 8 oz (236 ml) 420 80

piña colada 5 oz (148 ml) 290 44

bloody mary 5 oz (148 ml) 115 5

Otros recursos

• Para obtener más información, visite nuestro sitio web en kp.org/mydoctor/diabetes.

• Comuníquese con su Centro o Departamento de Educación para la Salud de Kaiser Permanente para obtener información, programas u otros recursos sobre la salud.

• Si un compañero o cónyuge le golpea, lastima o amenaza, esta situación puede afectar gravemente su salud. Hay ayuda disponible. Llame a la Línea Nacional de Ayuda contra la Violencia Doméstica al 1-800-799-7233 o visite ndvh.org (en inglés).

Esta información no pretende diagnosticar problemas de salud ni sustituir los consejos médicos ni la atención que recibe de su médico o de otro profesional de la salud.

Si tiene problemas de salud persistentes o si tiene más preguntas, por favor consulte con su médico.

© 2008, The Permanente Medical Group, Inc. Reservados todos los derechos. Departamento Regional de Educación para la Salud.

00042-007 (2/16) Alcohol and Diabetes

vida sana El alcohol y la diabetes

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Cada 12 meses

Programe una cita con su médico personal para que le hagan su chequeo anual.

Durante su consulta, asegúrese de que su médico le examine los pies. Revise con él sus resultados de A1c: ¿está en su rango ideal? Pregunte si necesita hacerse un examen de la vista para la diabetes.

Si usted recibe un aviso para revisarse la presión arterial, venga al laboratorio tan pronto como le sea posible.

Controlarse la presión arterial es muy importante.

Cómo mantenerse saludable con diabetes

¿No sabe por dónde empezar? Lea estos consejos que puede seguir para sentirse bien y proteger su salud.

Día a día

Camine de 10 a 30 minutos después de su siguiente comida y compruebe cuántos días puede hacerlo esta semana.

Tome sus medicamentos todos los días como se le indique, y verifique si tiene que tomarse sus medicamentos con o sin alimentos.

En su siguiente comida, trate de llenar la mitad de su plato de vegetales sin almidón, como apio, pimiento morrón, pepino o ensalada.

3 a 6 meses

Siempre que reciba un recordatorio o aviso para una prueba de laboratorio, venga y hágasela.

Vaya a kp.org/mydoctor/diabetes e inicie sesión en su cuenta para ver información personalizada, incluyendo la de su administrador del cuidado de su diabetes.

Siga tomando todos sus medicamentos como se le hayan recetado, y asegúrese de resurtirlos antes de que se le acaben.

Para obtener más consejos, envíe un mensaje de texto con la palabra DIABETES al 45356 o visite kp.org/mydoctor/diabetes

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(continúa al reverso)

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Pasos sencillos

para conectarse

con su salud

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(continuación del frente de la página)

Please recycle. 60458711 May 2016

Paso 1:

Ingrese la información de su plan

Además de preguntas sencillas, como su nombre y fecha de nacimiento, deberá ingresar el número de historia clínica o el número de registro de salud que está impreso en su tarjeta de identificación del plan.

Paso 2:

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Paso 5:

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Paso 4:

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O termine de registrarse por correo. Recibirá una contraseña temporal por correo en un periodo de 3 a 7 días. Después de iniciar sesión por primera vez, creará una nueva contraseña y elegirá 3 preguntas secretas para ayudar a proteger la seguridad de su cuenta.

Los servicios cubiertos por su plan de salud son proporcionados y organizados por los planes de salud de Kaiser Permanente:

Kaiser Foundation Health Plan, Inc., en el Norte y el Sur de California y en Hawaii. • Kaiser Foundation Health Plan of Colorado • Kaiser Foundation Health Plan of Georgia, Inc., Nine Piedmont Center, 3495 Piedmont Road NE, Atlanta, GA 30305, 404-364-7000 • Kaiser Foundation Health Plan of the Mid-Atlantic States, Inc., en Maryland, Virginia y Washington, D.C., 2101 E. Jefferson St., Rockville, MD 20852 • Kaiser Foundation Health Plan of the Northwest, 500 NE Multnomah St., Suite 100, Portland, OR 97232. Los servicios para los planes de autoseguro los administra Kaiser Permanente Insurance Company, One Kaiser Plaza, Oakland, California 94612.

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Planificación para el CUIDADO DE LA VIDA

mis valores, mis opciones, mi atención

Todos los días tomamos decisiones:

elegimos dónde queremos vivir y trabajar, decidimos sobre nuestras familias y nuestras vidas. Tal vez dos de las decisiones sobre atención médica más importantes que los adultos deben tomar sean:

• quién hablaría en su nombre si usted no pudiera hacerlo y

• qué desearía que esa persona dijera

Kaiser Permanente ofrece ahora servicios de Planificación para el cuidado de la vida para ayudarle a tomar estas decisiones. La Planificación para el cuidado de la vida es un proceso de comunicación orientado por un facilitador

certificado en la especialidad.

• El facilitador participará en una conversación estructurada con usted y su representante para la atención médica (la persona que toma decisiones).

• En la conversación usted

explorará sus valores, creencias y experiencias.

• Esto le ayudará a usted y a su representante a establecer un entendimiento compartido de sus objetivos de atención médica y sus deseos para la atención futura.

Un enfoque gradual a la planificación de la atención médica por anticipado

El servicio de Planificación para el cuidado de la vida de Kaiser Permanente colabora con los miembros adultos en la planificación de la atención médica para sus necesidades futuras. A medida que cambian nuestras vidas, también varían nuestros objetivos y planes.

Empleamos un enfoque gradual a la planificación de la atención médica por anticipado en el que las conversaciones comienzan cuando las personas están bien y continúan de por vida.

Mis valores: primeros pasos es adecuado para todos los adultos.

Los objetivos incluyen:

• elegir un representante para la atención médica (encargado de tomar decisiones)

• identificar y compartir sus valores, opciones y objetivos para la atención y el tratamiento médicos en el futuro

• elaborar un plan por escrito Mis opciones: próximos pasos es para personas con enfermedades crónicas y progresivas que hayan comenzado a sentir un deterioro funcional o que deban hospitalizarse con mayor frecuencia. Los objetivos incluyen:

• ayudarle a usted y a su representante a analizar lo que usted entiende sobre su enfermedad y las posibles complicaciones

• explorar sus experiencias de las estadías en el hospital

• ayudarle a comprender la forma en que sus valores y creencias se relacionan con sus opciones para la atención médica en el futuro

• ayudar a su representante a comprender sus valores y creencias

• ayudar a preparar a su

representante para la atención médica para que hable en su nombre si usted no puede hacerlo Mi atención médica: pasos avanzados se orienta a las personas frágiles, de edad avanzada o a quienes tienen una enfermedad avanzada. Los objetivos incluyen:

• ayudarles a usted y a su representante a analizar sus valores y creencias

• explorar sus experiencias y objetivos para la atención médica

• ayudarles a usted y a su

representante a comprender sus opciones para la atención médica

• ayudar a preparar a su

representante para la atención médica para que hable en su nombre si usted no puede hacerlo

• ayudarles a usted y a su

representante a tomar decisiones específicas y oportunas acerca de las opciones de tratamientos para preservar la vida que puedan convertirse en órdenes médicas

• proporcionar a los proveedores de atención médica un plan por escrito para guiarlos en las opciones de tratamiento que estén de acuerdo con sus objetivos de atención médica, tanto dentro como fuera del hospital

Ahora es el momento perfecto para comenzar a planificar su futura atención médica

Para obtener más información sobre la Planificación para el cuidado de la vida y ver un calendario de las próximas clases, puede visitar nuestro sitio web en kp.org/lifecareplan (en inglés).

010731-044 (11/14) Life Care Planning Facility Specific Information Overview

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©2010, The Permanente Medical Group, Inc. All rights reserved. Regional Health Education.

011061-273 (Revised 4/17) Reach Your Health Goals with a Wellness Coach

kp.org/mydoctor/wellnesscoaching (en inglés)

Haga una llamada en nombre de su salud

Para hacer citas con un asesor:

• Llame al (866) 251-4514, las 24 horas del día, los 7 días de la semana

• Haga su cita en línea en kp.org/mydoctor/wellnesscoaching (en inglés)

Programe las sesiones con su asesor a la hora que le sean convenientes:

• de lunes a viernes de 7 a.m. a 7 p.m.

• sábados de 8:30 a.m. a 5 p.m.

El programa de asesoramiento está disponible sin costo adicional para los miembros de Kaiser Permanente.

Con solo una llamada

alcanzará sus metas de salud.

¿Le gustaría lograr un peso saludable, dejar el tabaco, reducir el estrés, ser más activo o comer más sanamente?

Hable con un asesor de bienestar que está capacitado para aumentar su motivación y tomar decisiones. Juntos, crearán un plan personalizado para el cambio.

ASESORAMIENTO PARA EL BIENESTAR

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GRUPO ESPERANZA

DIRECCIÓN: 2001 Junipero Serra Boulevard, 6° Piso, Daly City DÍA Y HORA:

Martes, de 9:00 a 10:00 a.m.

Viernes, de 5:30 a 6:30 p.m.

Si desea más información, por favor llame al número: (650) 991-6126

Departamento de Adicciones (Alcohol y Drogas)

GRUPO DE EDUCACIÓN Y APOYO PARA AYUDAR EN LA

RECUPERACIÓN DE LA ADICCION AL ALCOHOL Y LAS DROGAS

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Referencias

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